[...] *** DZIEŃ 85 *** odliczamy...7 dni do końca Wypiska 8.02.2010 (wytrzymałość) DIETA 1. jajecznica z żółtym serem 2. ser camembert, avokado 3. wołowina, ogórek zielony 4. mix z kurakiem 5. mix z kurakiem + ser camembert + whey + otręby i siemię lniane Razem 1613kcal B/T/W 196/89/7 Trening- wytrzymałościówka 12 [...]
uzaleznieni od tych sogaczy jestescie . spoko dam hehe w sumie jak pisalem z tluszczy tylko idzie oliwa , rzepakowy , orzechy wloskie , fish oli plus tluszcze zwierzece glowenie wolowina i ryby aczkolwiek lososia w tyg. za wiele nie zjadam . wiory wyrzucilem edit: co za pech . 6 lutego sie skonczyl abonament.soganie bedzie & . zreszta i [...]
DZIEŃ NR: 86 Trening: NOGI + ŁYDKI: 10min rowerek 1Przysiady na SHMicie: Kumple krecił filmik ale kiedy jemu sie wydawało że kreci to było nagrywanie wyłączone ale skroiłem się dopiero w domu wiec dupa zbita a miała być dedykacja dla Venki Nie ma co pisać o ciężarach bo robiłem 5 serii po 20 powt ale powoli dokładnie zeby jak najbardziej [...]
To pojdz do tego psychiatry/psychologa bo taki strach warto zwalczyc. Jak ci jest slabo przy bieganiu to zmniejsz intensywnosc, przed bieganiem godzine zjedz porzadny posilek - bialko i weglowodany np ryz brazowy i wolowina/piers kurczaka, najlepiej po bieganiu podobnie(zamiast ryzu moze byc kasza gryczana/jeczmienna, makaron razowy rzadziej [...]
Dieta nie nadaje sie na mase ,glownie ze wzgledu na brak wartosciowego bialka,zdrowych tluszczy i duzo wegli o niskiej jakosci i wysokim IG ..... Śniadanie, 07:15 Kefir/Maslanka/Jogurt Nat. Płatki owsiane 80g 70 g tranu <--- 1g tranu=9 kcal x 70 =~600-700 kcal L O L Jajka Owoc Drugie śniadanie 9:30 Ryz braz./ Kasza/ Pumpernikiel 30 g masła [...]
[...] mięso niż ryba. Ryż lepiej brązowy lub basmati. Albo rób rotacyjnie - raz taki raz taki. 3 posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka \cielęcina\wołowina +25 g oliwy z oliwek + surówka kcal: 730,5 b: 50,1 w: 76,8 t: 29,4 wywal oliwe przed treningiem lub daj jej mniej w trakcie treningu BCAA TsT Hi-Tec Od razu po [...]
[...] dorzuć węgli... Widze że tam frytki dałeś w jednym posiłku... to ja ci mówie: żryj frytki przynajmniej 3x dziennie Do każdej porcji frytek kawał mięsa (kurczak, karkówka, wołowina) Na śniadanie oprócz owsianki jajecznica z 4 jajek A twaróg tylko przed snem Po każdym posiłku kielon oliwy... Między posiłkami popijaj sobie gajnera Wróć do tego [...]
[...] napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb [...]
[...] mlekiem 3,2% rodzynki jajko troche sera 10:30- 2 śniad. 2,3 kanapki z chlebem razowym z serem, masłem i ważywami 12:30- Obiad kasza gryczana/ ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa 16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na kalorie już podaje [...]
[...] 50gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr 5 posiłek 19:30- 20:00: -łyżka stołowa miodu lub banan -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr - wołowina lub pierś z kurczaka 150gr 6 posiłek 22:00(godzinę przed snem): - jakiś owoc jabłko,gruszka,banan. PS. Jedno pytanie czy mógbłbym gdzies wcisnąć parówki z indyka? I [...]
[...] 2 razy tyle ;) TRENING NA SILOWNI + AREOBY ( ROWEREK STACJONARNY 45m ) godz. 17 : 00 POSIŁEK 5 Po treningowy godz. 18: 45 - ryż brązowy - pierś z kurczaka lub chuda ryba lub wołowina OK POSIŁEK 6 godz. 22:30 lub 23 :00 - ser biały chudy - garść orzechów włoskich lub łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE Ładnie Dieta wygląda dobrze. Dodawaj [...]
Świetnie ! nawet nie wiesz jak mi pomogleś ! Sog leci SOG NIE LECI BO NIE MASZ ABONAMENTU ZMIEŃ SOBIE DANE W PROFILU TO CI PRZEDŁUŻA I BĘDZIESZ MÓGŁ DAWAĆ SOGI, chociaz interesuje mnie jeszcze "DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY" co to moze byc oprocz bialego miesa ? WOŁOWINA/RYBY ITD POCZYTAJ BO JA CI WSZYSTKIEGO OD A DO Z NIE DAM [...]
Ale jaka ilosc pelnowartosciowego bialka jest minimalna na posilek w ciagu dnia? Bo jakbym mial obciac to powiedz co: Problem pojawia sie w nietreningowe: (pisze tylko produkty z pelnowartosciowym bialkiem) I przed bieganiem: 150g ryby - 25,5B II po bieganiu: 150g ryby- 25,5B III : jajko 70g - 8,75B IV: jajko 70g - 8,75B V: wolowina 150g - 30B [...]